Se você quer emagrecer e ter uma vida saudável você precisa reduzir o consumo dessas frutas ou até parar de comê-las.
As frutas são uma ótima fonte de vitaminas e minerais pro nosso organismo. O grande problema é que elas são ricas em frutose.
A frutose é um monossacarídeo (açúcar) que está ligado à diversos problemas de saúde, como a diabetes por exemplo. A frutose não funciona como fonte de energia para as células, como a gordura ou o carboidrato, sua digestão é lenta e prejudica as paredes do intestino.
Consumir frutas é melhor que consumir alimentos industrializados ou massas como bolo, pão, biscoito… Mas é preciso saber escolher as frutas que vão te beneficiar com mais fibras, vitaminas e minerais e menos frutose.
Você pode escolher as frutas de acordo com o índice glicêmico dela. Escolha frutas com baixo índice glicêmico, que levem pouco açúcar para o sangue, de uma forma mais lenta e evite frutas com maior índice glicêmico. Se for consumir, consuma uma pequena quantidade.
Vamos listar aqui quais são as 5 frutas com Maior Índice Glicêmico e que você deve EVITAR se quiser emagrecer.
- Banana
A banana possui pouca fibra dura e é a fruta com maior índice glicêmico. Nunca exagere na quantidade e evite consumi-la antes de treinar ou praticar exercícios.
- Suco de Laranja
A laranja é uma ótima fruta, desde que você consuma com o bagaço e tudo, pois ele é rico em fibra. O problema é que as pessoas preferem tomar o suco da laranja, desperdiçando as fibras e minerais do bagaço, ficando apenas com a frutose.
Pra piorar, algumas pessoas ainda põem açúcar no suco. Não faça isso, o suco da laranja possui mais frutose que uma banana. Se for consumir, consuma a fruta com o bagaço e tudo e não apenas o suco.
- Mamão
O mamão existente no mercado atualmente é uma fruta modificada em laboratório pra ter um tamanho maior e também um sabor mais doce. Essa modificação trouxe mamões com mais frutose ainda. Se possível, evite.
- Uva
A uva é muito boa pra saúde, ela contém substâncias chamadas flavonóides que funcionam como anti-inflamatórios e anti-hemorrágicas. O problema é que além da uva ser uma fruta muito doce, as pessoas ainda chupam só o caldo e descartam a casca e a semente.
O melhor é que você coma a uva com a casca e a semente em uma quantidade moderada, assim você não estará consumindo apenas a frutose, mas também os flavonóides presentes nela.
Uma dica extra, a uva roxa é mais saudável que as outras.
- Melancia
As melancias são ricas em licopeno, uma substância anti-oxidante excelente para o sangue que protege inclusive do câncer de próstata.
O problema é que as melancias são compostas basicamente de açúcar e água. A grande quantidade de água faz com que você perca a sensação de saciedade, mesmo tendo ingerido uma grande quantidade de açúcar.
Por isso é melhor evitar ou diminuir o consumo da melancia se você quiser de fato emagrecer e ter uma vida saudável.